意識しなくても日常生活において脳が活性化している場面はあります。では、どのようなときに脳は活性化するのでしょうか。

栄養バランスの取れた食事を楽しむ

主食、主菜、副菜のバランスに気をつけて適切な量の食事を楽しむのも、脳の活性化に役立つと言われています。

野菜や果物、魚などを豊富に含む食事は、摂取できる栄養素が多くなるのでおすすめです。なかでもサバやさんま、アジなどの青魚には、DHAやEPAが豊富に含まれています。

DHAやEPAは人間の体では十分な量を生成できないため、青魚を積極的に献立に取り入れてみてください。

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趣味の活動を行ったりコミュニケーションを取ったりする

興味のある活動に参加すると脳の活性化に役立つと言われています。スポーツや習い事など、仕事や家庭以外に活動の場を広げるのも一つの方法です。

本を読んだり、ゲームをしたりするのも、脳の活性化に役立ちます。また、ストレスは脳にいい影響を与えないため、適度に外出したり、人との交流を楽しんだりするのもおすすめです。外出する機会がなかなかない場合は、電話やビデオ通話を定期的に行うことで、すらすら話すトレーニングになるでしょう。

運動に取り組む

体を動かすと脳の血流や神経細胞が増えるため、脳の活性化に効果的と言われています。また、定期的な運動は認知機能の向上につながるとも言われているため、適度に運動する習慣をつけるのがおすすめです。

運動が苦手な方はできるだけ歩く習慣をつけたり、ストレッチを行ったりするのも一つの方法です。

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難しい問題を解いたり、ゲームを行ったりせず、普段の行動を少し変えるだけでも脳トレになると言われています。今回は今日からすぐにできる日常行動の脳トレを紹介するので、ぜひ実践してみてください。

利き手ではない手を使う

利き手ではない手を使って生活すると、普段と同じ動作も一挙一動を意識して行うようになります。たとえば利き手ではない方の手で字を書いたり、食事をしたりすると「どうやったら上手に書けるか」「どうやって箸を使ったら食べやすいか」など、考えながら動作をする必要があります。

また、慣れない動作は集中する必要があるので、脳の活性化や注意力の向上などといった効果が期待できるでしょう。利き手ではない手でスマホ操作をするのもおすすめです。

同時進行で料理に挑戦する

複数の動作を組み立てながら同時進行する料理は、脳の活性化に役立つと言われています。レンジを使っている間に野菜を切る、コンロの数や鍋の数を考慮して工程を考えるなど、優先順位をつけながら効率的に作業を進めることで脳の活性化が期待できます。

料理に限らず、複数の動作を同時進行で行うことは、脳の活性化につながるでしょう。音楽やオーディオブック、ラジオなどを聞きながらウォーキングやストレッチといった運動をするのもおすすめです

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普段と違う行動を選択してみる

普段と違う行動を選択すると新しい情報が入ってくるので、脳の活性化に役立つと言われています。たとえば、いつもと違う道で帰宅すると景色が変わって気分も変わるでしょう。

また、外食をしていつもは選ばないメニューを頼んでみると、新しい発見や味わったことのない味覚に出会えるかもしれません。簡単なことでも構わないので、「1日に1つはいつもと違う選択をする」と決めておくと、脳が活性化しやすいでしょう。