昔は、「お酒=太る原因」というイメージがあり、アルコールはダイエットの天敵と思われていました。特に、ビールは糖質・カロリーともに高い飲み物。飲み過ぎると肝臓の機能を低下させ、代謝が悪くなり太りやすい身体になるという、ダイエットから最も遠い存在でした。

ところが、昨今の低糖質ブームのおかげで、糖質・糖類オフのビールが市場にたくさん登場するようになりました。糖由来のカロリーが抑えられているということなので、ダイエット中でも、罪悪感なく飲めるお酒というワケです。とはいえ、いくら糖質オフでもカロリーはしっかり存在しています。飲み過ぎは太るのでNGです！

お酒はグイグイ飲めばその分太る原因になってしまいます。ただし、元々糖質が少ないお酒もあるのです。例えば、ウイスキーやジン、ウォッカ、焼酎などは糖質の含有量が０％。ダイエットを意識するなら、それぞれお湯割りやロックで飲むのがオススメです。ソーダで割るなら糖類ゼロのものを選んでくださいね。

反対に、糖質がたっぷり含まれたお酒もあるので覚えておきましょう。前述したビールのほか、日本酒、ワイン、チューハイ、カクテルなどがそうです。特に甘いカクテルは、かなりの量のお砂糖が加えられている太るお酒と思ってください。

そして、お酒以上に注意しなければならないのが、ついつい手が出てしまう“おつまみ”。唐揚げ、焼き鳥、ピザなど、美味しいおつまみの多くはハイカロリー。〆のラーメンなんて、もってのほかです！つまむなら、枝豆やお豆腐など、タンパク質が豊富なものを選んでくださいね。

ウイスキーやジンが太りにくいお酒というのはわかったけど、甘いお酒しか飲めない！　という女性も多いはず。そんなときは、下記のお酒がオススメです。

• ギムレット：ジン、またはウォッカにライムジュースを混ぜたカクテル。砂糖を加えるのは禁止！
• キール：ワインベースのカクテル。カロリーが低め。
• ブラッディマリー：ウォッカとトマトジュースのカクテル。どろっとした飲み口で満腹感があるため、飲み過ぎを防げる。

ダイエット中は、これらのカクテルを選ぶのがベターです。反対に最も避けるべきは、カルーアミルク。糖質が多く含まれており、高カロリーな、太るお酒の代表です。

自宅でお酒を飲むときは、太りにくいヘルシーなおつまみをおともにしましょう。簡単なレシピをご紹介します！

ヘルシー玄米サラダ

材料（4人前）

• 玄米：１カップ
• レッドオニオン：1/4個
• トマト：１個
• グリエールチーズ：30g
• ケッパー：大さじ1・1/2
• 塩：適量

• エキストラヴァージンオリーブオイル：大さじ3
• ワインビネガー：大さじ1/2
• レモン汁：大さじ1/2
• バルサミコ酢：少々
• 塩：適量
• こしょう：適宜

つくり方

1. 6Lシチューパンに水を入れ、沸騰したら塩、玄米を加えてかき混ぜ、アルデンテにゆで上がるまで、18分間ほど火を通す。
2. (1)をざるに上げ、水気をきり、バットに移し、オリーブオイルをふり冷ましておく。
3. パプリカは3mm角切り、レッドオニオンはスライスし、トマトは角切り、ロースハムとグリエールチーズは千切りにする。
4. ミキシングボウルに(2)、(3)、白いんげん豆の水煮、ケッパー、パセリを加え、さらにドレッシングの材料すべてを加えて混ぜ合わせる。

レシピ詳細はこちら↓
https://queen-recipe.jp/recipe/1-1320/

さっぱりしたドレッシングと、玄米が相性抜群！ぜひ作ってみてくださいね。太りにくいヘルシーで楽しいお酒が飲めるといいですね。