あなたの健康、ニュートリライトはこう考えます

憂鬱な気分の原因。

現代社会は、「ストレスの時代」といわれています。「最近なんだかいつもやる気が出ない」、「なかなか寝つけない」という方も多いのではないのでしょうか。実際、「プチうつ」と呼ばれる、一週間以上気分の落ち込みが続いてしまう人が、日本でも年々増加しているようです。プチうつを引き起こす主な要因は、毎日の仕事や人間関係などによる、持続的なストレスだといわれています。その原因は、ネガティブなことばかりではありません。昇進によるプレッシャーなど良いことも、ストレスになってしまうこともあるのです。

ストレスを引き起こすもう一つの要因として、いわゆる更年期が挙げられます。女性も男性も年齢とともにホルモンの量が低下してしまいますが、ホルモンはストレスから私たちを守る潤滑油のような役割をしているのです。しかし、だからといって心配し過ぎる必要はありません。毎日の生活に気を配ることによって、ストレスから自分自身を守ることができます。

リラックスのためのホルモン。

ストレス対策の基本は、規則正しい生活を送ることです。中でも、最も大切なのが毎日の食事。そもそも「食べる」という行為によって、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。セロトニンは、心の高ぶりや不快感を鎮め、安らぐ気持ちを作り出してくれる働きを持った神経伝達物質。いわば、リラックスのためのホルモンです。このセロトニンが減少すると、憂鬱な気分などが続いてしまうと考えられています。セロトニンは、たん白質に含まれる必須アノミ酸の一つ、トリプトファンから作られています。偏った食生活では、セロトニンの元となるたん白質が不足することになってしまいます。ですから食事はゆっくり楽しく食べることはもちろん、リラックスのためには、バランスの良い食生活も欠かせないのです。

毎日のストレス対策。

ストレス対策のもう一つのポイントは、心と体をしっかりと休める、特にたっぷり睡眠をとることが重要です。ぐっすりと眠るための一番簡単な方法は、適度な運動。夜寝る30分ほど前に、軽いストレッチなど体を軽く動かしてからお風呂に入ると、ぐっすり眠れるでしょう。

心の休養のためには、気持ちよく前向きに暮らせる環境を、家族をはじめとした周りの人と一緒につくることが大切です。たとえば家族同士でお互いのコンプレックスを刺激しあうのではなく、ほめあうこと。これが、ストレス対策になります。

心身のリラックスには、ハーブの利用も効果的。中でも、ラテン語で「健康になる」という意味のバレリアンや、さわやかな香りで人気のレモンバームがおすすめです。健康とは、心と体のバランスがとれていること。毎日の生活の中で上手にストレスを解消しながら、健康的な暮らしを送りたいものです。