あなたの健康、ニュートリライトはこう考えます

年を重ねるにつれて体のなかでおこってくる変化

人はだれも同じように年をとってきます。若いころはたくさん蓄えていたはずの潤いや新しい細胞を生み出していくための成分、おなかの健康を保つために欠かせない乳酸菌までも、年を重ねるにしたがってすべて減ってしまいます。

最近サプリメントとしても人気が高まっている補酵素Q10を例にとると、20歳のころに比べて、40歳では68％程度に、80歳では半分以下にまで減ってしまいます。細胞のなかでエネルギーを作り出すために必要な補酵素Q10の減少、さらにそれに追い打ちをかけるのが活性酸素で、体のなかに60兆個もあるといわれる細胞をさびつかせて、さまざまな機能を低下させる原因になります。

このようにして基礎代謝が衰え、古くなった細胞がどんどん増加していく。これが老化へのプロセスといえるでしょう。

ポイントは栄養バランスと活性酸素をためない生活

年だからしょうがない、とあきらめる前に、少し発想を変えてみませんか。体の中の老化スピードをゆるやかにすればいいのです。

それにはまず、体が必要とする栄養素をきちんと補い、活性酸素を増やさない生活習慣を心がけることが大切。毎日の生活で意識したいポイントは4つあります。規則正しい生活・バランスのとれた栄養摂取・軽い運動・心の健康。すべてを完璧に実行するのはむずかしいかもしれませんが、意識し続けることで美しく健やかに年を重ねていくことができるでしょう。早寝早起きを心がけ、決まった時間に摂る3度の食事では、6大栄養素を基本にカルシウムやビタミンを多めに摂取できるよう献立を工夫しましょう。活性酸素対策には、旬の新鮮な野菜・果物が力になってくれます。さらに積極派には、補酵素Q10やビタミン・ミネラルなどのサプリメントで、必要な栄養素をプラスしていくという方法もおすすめです。

またウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、体のさびつきを防ぐだけでなく、心地よい眠りを誘ったり、心のリフレッシュにも結びつくなど、一石何鳥もの効果を発揮するはず。心の健康という点では、ストレスを上手に発散させることも老化スピードをゆるめる秘訣。爽快なこれからの季節に、森林浴などに出かけて、自分が「気持ちいい」「うれしい」「楽しい」と感じる瞬間をたくさんもちませんか。